6 Tabiat Harian Penyebab Tulang Bengkok – RAMAI dalam kalangan kita sering mengalami sakit belakang terutamanya selepas bekerja dan memandu dalam tempoh yang panjang.
Namun, situasi ini dianggap biasa dan diabaikan sahaja selagi ia tidak membawa kemudaratan kepada kesihatan diri.
Menurut laman advokasi kesihatan Public Health Malaysia, terdapat enam tindakan harian yang tidak disedari boleh memberi kesan buruk terhadap tulang belakang.
1. Duduk terlalu lama tanpa bergerak
- Punca Masalah: Duduk terlalu lama, terutamanya dengan postur yang salah, boleh memberi tekanan pada cakera tulang belakang dan otot sekeliling. Ini juga mengurangkan aliran darah ke kawasan tulang belakang, menyebabkan otot menjadi kaku.
- Kesan: Boleh menyebabkan sakit belakang bawah (lower back pain), kekejangan otot, dan meningkatkan risiko herniasi cakera tulang belakang.
- Pencegahan: Bangun dan bergerak setiap 30-60 minit, dan pastikan postur duduk yang betul dengan bahu tegak dan sokongan lumbar.
2. Membongkok semasa angkat barang berat
- Punca Masalah: Membongkok semasa mengangkat barang berat memberi tekanan besar pada tulang belakang, terutama di bahagian lumbar. Ia boleh menyebabkan ketegangan otot atau kecederaan cakera intervertebral.Kesan: Risiko mengalami hernia cakera, keseleo, atau kecederaan ligamen meningkat.
- Pencegahan: Gunakan teknik mengangkat yang betul – bengkokkan lutut, jaga punggung lurus, dan angkat menggunakan kekuatan kaki, bukan belakang.
3. Pakai kasut tumit tinggi terlalu lama
- Punca Masalah: Kasut tumit tinggi mengubah keseimbangan semula jadi badan, menyebabkan tekanan tambahan pada punggung bawah dan memaksa tulang belakang berada dalam posisi yang tidak selesa.
- Kesan: Boleh menyebabkan sakit punggung bawah, perubahan pada lengkungan semula jadi tulang belakang, dan postur yang tidak baik.
- Pencegahan: Kurangkan tempoh memakai kasut tumit tinggi atau pilih kasut dengan tumit yang lebih rendah dan sokongan kaki yang baik.
4. Tidur meniarap atau guna bantal terlalu tinggi
- Punca Masalah: Tidur meniarap menyebabkan leher berada dalam posisi tegang sepanjang malam, manakala bantal yang terlalu tinggi mengganggu kedudukan tulang belakang semasa tidur.
- Kesan: Leher dan tulang belakang menjadi tegang, mengakibatkan kesakitan pada bahagian leher dan punggung atas.
- Pencegahan: Pilih posisi tidur seperti mengiring atau terlentang dengan bantal yang sesuai untuk menyokong leher dan mengekalkan tulang belakang dalam kedudukan neutral.
5. Bawa beg berat di sebelah bahu
- Punca Masalah: Membawa beban berat di satu sisi bahu menyebabkan ketidakseimbangan pada tubuh. Bahu yang memikul beban akan tertarik ke atas, sementara tulang belakang akan condong ke arah bertentangan untuk mengimbangi berat tersebut.
- Kesan: Boleh menyebabkan ketegangan otot bahu, leher, dan belakang, serta postur yang tidak simetri dalam jangka panjang. Risiko scoliosis atau lengkungan abnormal tulang belakang juga meningkat.
- Pencegahan: Gunakan beg galas (backpack) yang mempunyai dua tali bahu untuk mengagihkan berat secara seimbang, atau kurangkan beban yang dibawa.
6. Letak dompet di poket belakang
- Punca Masalah: Duduk dengan dompet di poket belakang menyebabkan pelvis tidak sejajar dan memberi tekanan kepada saraf sciatic serta otot sekeliling.
- Kesan: Boleh menyebabkan sakit belakang bawah, ketegangan pada punggung, dan kondisi yang dikenali sebagai “wallet sciatica” akibat tekanan pada saraf.
- Pencegahan: Sentiasa keluarkan dompet atau objek besar dari poket belakang sebelum duduk untuk memastikan pelvis berada dalam kedudukan yang betul
Apa yang boleh anda lakukan?
1. Lakukan regangan setiap 30 minit
2. Gunakan postur yang betul semasa mengangkat barang
3. Tidur dalam posisi yang menyokong tulang belakang, seperti mengiring
4. Pastikan kasut yang dipakai selesa dan menyokong postur badan
Sebagai peringatan, sayangilah tulang belakang anda kerana ia adalah “paksi” utama badan kita!
PENAFIAN
Pihak Mynewskini bukanlah dari mana-mana agensi kerajaan dan tidak ada kaitan dengan agensi kerajaan.
Pihak Mynewskini hanya berkongsi maklumat kepada pembaca dan pencari informasi yang berkaitan dengan bantuan yang diberi oleh pihak kerajaan.
Harap maklum. Terima Kasih.
